Hola de nuevo. Después de unos meses de silencio aquí estoy otra vez. Esta vez vengo con unos pequeños consejos que espero que os sirvan.
- primeramente me gustaría hablaros sobre los hábitos posturales de los niños. Según el Colegio de Fisios de Madrid la carga que llevan en sus mochilas no debería sobrepasar el 15% de su peso ya que esto sumado a todo un curso escolar portando este excesivo peso puede provocar escoliosis o alteraciones posturales en la columna.
Pero no solo es importante la carga sino también la manera de portarla. Es muy típico en los adolescentes llevar las mochilas con las cintas excesivamente largas, lo cual provoca una mala posición a nivel lumbar ya que aumenta su curvatura natural lo que a la larga dañará los discos vertebrales además de descompensar y dañar al resto de la columna, igualmente impide andar con normalidad puesto que la mochila va dando continuamente en los glúteos.
Por eso lo ideal es llevar un carrito, pero según el Colegio de Fisios un 96% lo llevan de forma inadecuada, es decir: arrastrándolo, lo que conlleva a un daño a nivel articular y muscular en el brazo y en la columna de nuevo.
- Importante también la manera de sentarse a escribir, siempre de frente al papel y con una altura de mesa y silla adecuadas, de sentarse en una silla con la espalda bien pegada al respaldo y sin caer de golpe o de levantarse de la cama, nunca de frente sino doblando las rodillas y girando hacia un lado para poder levantarnos apoyando los brazos.
Pero también los mayores debemos aprender ciertos hábitos saludables.
Como la manera adecuada de llevar la compra: siempre intentando repartir el peso o si se lleva en un carrito que sea empujando y no arrastrando. Igualmente vale para mover muebles.
O como deben llevar las mujeres un bolso de mano. ¿Se os ha ocurrido pensar que las molestias que notáis a nivel de cuello, trapecios o incluso de hombros, codos o muñecas pueden deberse a llevar demasiado peso o llevarlo de forma inadecuada? Pues sí. Esto puede deberse a nuestro bolso. Por ese motivo el Colegio de fisios ha hecho una campaña. He aquí unas cuantas claves:
1. el bolso mejor en bandolera y que no pese demasiado ni que quede demasiado largo.
2. siempre llevarlo lo mas pegado al cuerpo, tanto si se lleva en el hombro como si se lleva en bandolera
3.si se lleva en el hombro, cambiarlo de hombro de vez en cuando.
4.a ser posible elegir un bolso cuyo material sea lo más ligero posible.
5.intentar no llevar bolsos sobre el antebrazo para evitar sobrecargas tendinosas en el hombro.
Espero que estos consejos os sirvan para evitaros molestias y daños futuros.
Y ya sabéis….si os duele no lo dejes para mañana…acudid al fisio cuanto antes.